รวมไอเดียเมนู ‘เพื่อสุขภาพ’ ฉบับ PSUB ไขมันน้อย เน้นทำเอง ทานได้ไม่เครียด

ความตั้งใจจะทานอาหารคลีนลดน้ำหนักของใครหลายคนเป็นอันต้องจบลง เพราะอาหารคลีนแท้ ๆ รสชาติก็ไม่ค่อยจะถูกปาก แถมทานไปสักพัก ท้องก็ร้องหิวขึ้นมาอีก บางคนทานได้แค่นิดเดียวก็เลยไม่ค่อยจะมีเรี่ยวมีแรง ทนกินได้ไม่กี่วันก็ล้มเลิกความคิดจะลดน้ำหนักไปอย่างน่าเสียดาย

แต่เมื่อคุณเปลี่ยนมาทำอาหารคลีนแบบไม่ 100% ทานเอง เติมนี่นิด เติมนั่นหน่อย เพื่อให้ได้รสชาติและสารอาหารที่ครบถ้วน ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี แถมยังแฮปปี้กว่าเดิม PSUB MENU เลยหยิบเมนูอาหารคลีนแบบไม่ 100% มาแนะนำให้คนที่ตั้งใจจะทานคลีนลดความอ้วน หรือเป็นมื้อตัวเลือกสำหรับคนรักสุขภาพแต่อาจจะคลีนเป็นบางมื้อ

A: มื้อเช้า ผลไม้สดตามชอบ
มื้อเที่ยง ข้าวอกไก่ย่างน้ำ น้ำจิ้มซีฟู๊ด ผักลวก ผักสด

B: มื้อเช้า ผลไม้สดเน้นวิตามินซีเต็ม ทั้งมะม่วงสุก เสาวรส + ขนมปังปิ้ง
มื้อเที่ยง แซลมอนย่างไม่ใส่น้ำมัน ผักย่างผักสดตามชอบ อันนี้มีเห็ดย่าง แครอทต้มและผักบุ้งอ่อนสด

C: มื้อเช้า อะโวคาโดราดน้ำผึ้งนิดหน่อย + มันหวานต้ม พร้อมอิ่ม
มื้อเที่ยง ข้าวไรซ์เบอรี่หน้าหมูสไลด์ผัดซีอิ๊วญี่ปุ่น + ซุปสาหร่ายวากาเมะ ใส่เต้าหู้ผัก เพิ่มเห็ดเข็มทอง

D: มื้อเช้า ขนมปังปิ้ง มันหวานต้ม ผักสด แก้วมังกร ไส้กรอก
มื้อเที่ยง ข้าวไรซ์เบอรี่ ไข่ตุ๋น ไข่ครอบ ผักสด ส้ม 2 ชิ้น

E: มื้อเช้า แซนวิชแฮม ผักสด
มื้อเที่ยง ข้าวไรซ์เบอรี่ หมูคั่วกลิ้งใส่แค่เครื่องแกงไม่ปรุงใดๆ + ผักสด ผลไม้สด

F: มื้อเช้า อะโวคาโด 1 ลูก
มื้อเที่ยง ข้าวกล้อง ไข่ต้ม น้ำพริกป่น ฟักทองนึ่ง ผักสด

G: มื้อเช้า แก้วมังกร ฟักทองนึ่ง ไข่ต้ม
มื้อเที่ยง สุกี้น้ำดำปรุงเกลือนิดหน่อยใส่น้ำซุปปลาดาชินึดนึง

H: มื้อเช้า แก้วมังกร หมั่นโถวฟักทองลูกเกด
มื้อเที่ยง บะหมี่ผักลวก อกไก่ต้ม ผักสด ผักลวกตามชอบ

I: มื้อเช้า กล้วยต้ม มันม่วงนึ่ง
มื้อเที่ยง ข้าวไรซ์เบอรี่ ผัดฟักทองญี่ปุ่น ผักสด

J: มื้อเช้า ขนมปังโฮลวีตปิ้ง ไข่กวน แอปเปิ้ล มะเขือเทศ
มื้อเที่ยง ข้าวผัดน้ำพริกปลาทู ผักตามชอบ

K: มื้อเช้า ฟักทองญี่ปุ่นนึ่ง ข้าวโพดนึ่ง กีวี่สด
มื้อเที่ยง ไส้กรอกเยอรมัน น้ำจิ้มแจ่ว ผักย่าง

L: มื้อเช้า กล้วยต้ม ฟักทองนึ่ง
มื้อเที่ยง สุกี้น้ำดำ

M: มื้อเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติ โรยมะม่วงสด และธัญพืช
มื้อเที่ยง ข้าวควินัว พริกหยวกยัดไส้อกไก่สับ

N: มื้อเช้าแก้วมังกร + เสาวรส
มื้อเที่ยง ขนมจีนน้ำยาปลาดอร์รี่ใส่น้ำเต้าหู้ ปรุงแค่เครื่องแกงและน้ำตาลอ้อยนิดหน่อย

O: มื้อเช้า ผลไม้ตามชอบ
มื้อเที่ยง ข้าวไรซ์เบอรี่ ปลาดอร์รี่ย่าง น้ำพริกตาแดง ผักลวก + เสาวรส

นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของไอเดีย อาหารคลีนไม่เครียด ฉบับ PSUB MENU เมนูที่กล่าวมาข้างต้นทุกคนสามารถปรับเปลี่ยนความชอบได้เลย อย่างผลไม้และเนื้อสัตว์หรือผักที่ตัวเองชอบ ส่วนตัวแอดมินจะเน้นบางมื้อและมื้อเย็นจะจบด้วยน้ำเต้าหู้แบบไม่ใส่น้ำตาล แน่นอนหลายๆคนคงคิดว่าดื่มยากมาก แต่ลองปรับรสชาติลองดื่มวันล่ะนิด จะช่วยให้เราดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาลได้เลยค่ะ อาจปรุงน้ำใบเตยเพิ่ม หรือใส่เมล็ดเจีย อร่อย ไม่เลี่ยน ได้สุขภาพอีกด้วย

PSUB ขอให้ทุกคนสนุกกับการเข้าครัวทำอาหารเพื่อสุขภาพ หรือหากคนไหนไม่สะดวกเข้าครัว ลองซื้อวัตถุดิบปรุงสุกแล้วนำมารวบรวมเป็นเมนูสไตล์ตัวเราเอง และที่ขาดไม่เลย คือการออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ลดหุ่น สร้างความกระชับของร่างกาย และเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรานะคะ